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うつ病,睡眠時無呼吸,いびき
雲に抱かれて眠りたい
Suimin

ストレス〜うつ病
睡眠と牛乳

 雲に抱かれて眠りたい Suimin

  ・「いびきを止めたい」
  ・「睡眠時無呼吸をなんとかしたい」
  ・「起きれない、起きられない・・・起きたくない」
  ・「どうにか、快眠を得られないものか」・・・と言うところから立ち上げた、このページ。

 しかし、2005年10月、ある診断がくだされました。 ・・・それは、「うつ病」
 特に「起きれない、起きられない・・・起きたくない」理由の一部が解明された思いでした。
プロフィールうつ病
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睡眠と牛乳
ストレス,うつ,睡眠と・・・蜂蜜入りの牛乳!

【ストレスと鬱】
「ストレスが多いと鬱(うつ)になりやすい」

それって・・・本当です。 → プロフィールうつ病

そこで、
ストレスから解放されるには、どうすれば良いんだろう?

・・・やはり、睡眠との関係があります。

<ストレスから解放されるには・・・>
脳内物質のセロトニンの分泌を増やすと良い

らしいのですが・・・

ちなみに・・・1
簡単にセロトニンの分泌を増やすには、脳に対して「セロトニンの分泌するように!」と命令を出さないといけない。じゃぁ、どうすりゃ、その命令を出すか・・・どうやら、首を回すとそうした命令が脳に下され、脳内でセロトニンが生成される仕組みになっているらしいのです。これは、簡単だしお金もかからないから、やらない手は無いですよね?

しかし、セロトニンをうまく溜め込まないとすぐにセロトニン不足になっちゃうらしいのです。

じゃぁ、セロトニンを溜め込むにはどうすれば良いの?
そもそも、「セロトニン」って何?
・・・って疑問にブチあたります。

まぁ、そんなお話で御座います。





【セロトニンと睡眠】
ずばり、セロトニンを溜め込むには、深い睡眠が必要!・・・って事になるんだそうです。
いきなり、このサイトのテーマに突入しましたね。。。(笑)


そして・・・

【睡眠と光】
深い睡眠を得るには、1日1時間以上、約3000ルクスの光を浴びる必要があるんだそうです。
特に、体に対して規則正しい睡眠のリズムを促すには、朝、ヒザの裏あたりに、1時間以上、約3000ルクスの光を照射すると良いらしいのですよ。まぁ、目から約3000ルクスの光を吸収しても良いのですが・・・。
なんで、睡眠に「光」が必要なの?
そう、思っちゃいますよね?

【理解するための予備知識】

予備知識その1

<メラトニンの減少と目覚め>
メラトニンとは、脳の「松果体」という器官から分泌されるホルモンで「眠くなるホルモン」の事なんですが、朝に目が覚めるのは、このメラトニンが光によっておさえられるからで、メラトニンが減少する事により覚醒する仕組みなんですよ。 ※ このメラトニンは、脈拍や体温、血圧を低下させて睡眠を促します。



ちなみに・・・2

人間は、”暗闇の中”や”普通の生活と隔離された状況の中”などで放っておくと 1日=25時間 と認識するらしいですよね? でも、地球上では24時間サイクルで1日をカウントしていますから、そのままじゃ通常の生活では不適合な人になちゃう訳です。
つまり、寝る時間も起きる時間も1日に1時間づつズレていってしまいますから、朝起きられない人になったり・・・ たとえばの話、24日目には、1日遅れの人になっちゃうし・・・

・・・そこで、朝「約3000ルクスの光」、出来れば「太陽の光」を取り入れる事で、25時間と認識しそうなのをリセットして、また1から数え治す様になるんだそうです。(実際、そう言う治療方法があります)
※ちなみに、曇りの日でも屋外では約4000ルクスはあるそうですよ。

で、ここからが肝心です・・・

予備知識その2

<メラトニンの生成と眠気>
近年分かって来た事なんですが・・・目覚めた、その約15〜16時間後に眠気が出現することが分かってきたらしいんですよ。これが、メラトニンの分泌リズムなんだって。つまり、約15〜16時間後にメラトニンが生成され溜まってくるって事ですね。


そして・・・


【睡眠に「光」が必要な理由】
で、結局、起きた時点で、寝る時間がおおまかに決まってしまうって事ですから「寝るためには「光」を浴びましょう」って事になるわけです。

(ふぅ〜、長かったぁ・・・)

さて「約3000ルクスの光」「太陽光」って言われてもねぇ。。。
まぁ、グッズを買うなり、自分で ”朝に光を浴びるための工夫”をしている方もいらっしゃいますが・・・


【睡眠と牛乳】
で、「そんな”光”はムズカシイ」と思ってしまう方には、逆に”寝る前に牛乳を飲むと良い”のだそうですよ。 なぜなら・・・ 牛乳には「メラトニン」が多く入っているからなんです。


ちなみに・・・3
光によって抑制されるメラトニンは「夜間に多く分泌される」という特質を持っていますから、真夜中頃が、生成のピークなんです。 ※ メラトニン分泌量は年齢ともに減少していきますので、お年寄りが早起きになっちゃうんです(笑)


ちなみに・・・4
牛だって夜に多くのメラトニンを作り出す訳ですが、フィンランドでは「ナイトミルク」って言う、夜間に搾られた牛乳(メラトニン含有量が 通常の3〜4倍)が流行っているんだそうですよ。


【効果を多く得るには】

<トリプトファン>

さて、効果を効率的に得るには
トリプトファンと言う物質が必要なんだってさ。 ← なんだか、一筋縄にはいきませんねぇ(トホホです)

トリプトファンって言うのは、普段、脳内でアルブミンという物質と結合していて、脳の中でアルブミンと離れたとき、セロトニンが発生するんだそうです。 
※ 
↑ 色んな物質が登場して来て訳分からなくなっちゃいますが、やっとセロトニンの登場です(笑)



<やっと登場!セロトニン>
じゃあ、セロトニンって? ・・・ですよね?

セロトニンと言うのは疲れた脳を休ませ、心地よい眠りに引き込んでくれる神経伝達物質(脳と神経細胞の間で信号を伝える物質)なんです。

つまり、寝入るまでの時間を短くして、睡眠時間を延ばし、睡眠の質も向上させます。薬じゃないから習慣性はなくって副作用もない・・・。更に鎮痛作用もあるんだってさ。


ってな訳で、トリプトファンが多けりゃ、セロトニンも多い訳です・・・


【トリプトファンが脳内に入らないとダメ!】
血液中にブドウ糖が少ないと、その他のアミノ酸が先に脳内に入るため、トリプトファンは脳内に入ることが出来なんだそうです・・・。 ← なんだか「鶏が先か卵が先か」・・・みたいですね(笑)

で、トリプトファンが血液から脳内に入るためには、何が必要か?・・・ですね?

そこで
ブドウ糖が必要って事になるんです。

トリプトファンが血液から脳内に入るためには「ブドウ糖」が必要!・・・って事です。

【ブドウ糖】
じゃあ、ブドウ糖を多く含む物はなんなんだろう? 

【蜂蜜】
・・・って事で、ブドウ糖を多く含むもの、それは蜂蜜

つまりね、単刀直入に言って、牛乳に蜂蜜を入れると良いって事です。

ストレスを解放するには、蜂蜜入りの牛乳を寝る前に飲む!


これで「安らかな睡眠を得られる」って事ですね。
※ ↑ まぁ、これが「簡単にはいかないよ」って事ですけど。。。


これだけ理屈が分かると、なんだかそれだけで「安らかな睡眠を得る」事が出来そうな気がするから・・・
ちょっと不思議。

・・・って言うか、↑この文章を全部読んだあなた・・・。
小難しい話も含んでいますから、読んだだけで眠くなって来ちゃいますね(笑)


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